Пам’ятка пацієнта з артеріальною гіпертензією

Якщо у Вас підвищується артеріальний тиск

Важливо зрозуміти, що успішність лікування залишить не лише від лікаря і ліків, але і від Вашого власного ставлення до захворювання і чіткого виконання рекомендацій. Лікар і пацієнт повинні бути союзниками в лікуванні гіпертонії. Зміна способу життя, а саме: нормалізація ваги, достатній рівень адекватних фізичних навантажень, відмова від шкідливих звичок, раціональне харчування, оптимістичний настрій можуть призвести до зниження підвищеного тиску.

Правило №1

Контролюйте рівень артеріального тиску!

Незалежно від віку контролюйте артеріальний тиск. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, нормальним вважається рівень артеріального тиску нижче 120/80 мм рт. ст., рівень тиску між 120/80 і 140/90 мм рт. ст. відноситься до високого нормального (це вже зона ризику), а тиск 140/90 мм рт. ст. і вище вважається артеріальною гіпертонією. Велика частина осіб з гіпертонією має помірне підвищення тиску і не пред’являє скарг на здоров’я, однак безсимптомний перебіг НЕ означає відсутності хвороби.

Необхідно мати тонометр вдома, вимірювати тиск на обох руках і вести щоденник самоконтролю.

Щоденник самоконтролю

Дата, час Самопочуття

(скарги)

АТ Частота пульсу Препарат Рекомендовано

 

Правило №2

Дотримуйтесь принципів раціонального харчування!

Раціональне харчування сприяє підтримці здоров’я, задовольняє потреби нашого організму в поживних речовинах, вітамінах, мінеральних речовинах, енергії.

Добова потреба в білках становить 90-95 . Повноцінний білок міститься в усіх тваринних продуктах — м’ясі, рибі, птиці, молочних продуктах (сирі, молоці), яйцях. Джерела рослинного білка — бобові, горіхи, картопля, зернові продукти. Рекомендується регулярно поєднувати продукти, що містять тваринний білок (1/3 добового білка) і рослинний білок (2/3 добового білка).

Добова потреба в жирах становить 80-100 г. Близько половини цієї кількості входить до складу продуктів (м’ясо, сир, молоко і т.ін.). Для приготування їжі, заправки салатів, каш, бутербродів рекомендується не більше 40-50 г жиру в день (3 ст. ложки, бажано в співвідношенні 1: 2 тваринного і рослинного жиру). У рослинних жирах (соняшникова, кукурудзяна, бавовняне масло), рибі, продуктах моря містяться також корисні для нормалізації підвищеного артеріального тиску речовини, жиророзчинні вітаміни (А, групи В, С, Р). Жир морських риб містить поліненасичені жирні кислоти, корисні при гіпертонії і атеросклерозі.

Добова потреба у вуглеводах становить 300-350 г. Вуглеводи бувають складні і прості. Основна частина (до 300 г) повинна покриватися за рахунок складних вуглеводів. Це крохмаль вміщуючи продукти — хліб, каші, макаронні вироби, картопля, а також овочі і фрукти. Простих вуглеводів (цукор в чистому вигляді і що міститься в солодощах, солодких напоях) рекомендується не більше 40 г у день.

Слід обмежити споживання кухонної солі до 5 г (чайна ложка без верху) на добу. Продукти з низьким вмістом натрію (до 0,1 г на 100 г продукту) — натуральні продукти рослинного походження, сир, риба, м’ясо. Гастрономічні (готові) продукти містить значно більше солі, ніж натуральні. Наприклад, в ковбасі та сирі солі в 10-15 разів більше, ніж в натуральному м’ясі.

Необхідно збільшити споживання продуктів, багатих солями калію до 5-6 г. Значна кількість калію (більше 0,5 г в 100 г продукту), міститься в куразі, квасолі, морській капусті, чорносливі, родзинках, горосі, картоплі (печеному в «мундирі»). Також багато калію (до 0,4 г на 100 г) містять яловичина, свинина, тріска, хек, скумбрія, кальмари, крупа вівсяна, зелений горошок, томати, буряк, редис, цибуля зелена, смородина, виноград, абрикоси, персики.

В овочах, фруктах і особливо в ягодах, а також інших продуктах рослинного походження багато корисної клітковини, вітамінів і мінеральних солей (калію, магнію). Мінеральні солі і речовини, що сприяють зниженню тиску, містяться в буряку, цибулі ріпчастій, часнику, посівному салаті, чорній смородині, чорноплідної горобини, брусниці, польовий полуниці.

Правило №3

         Пам’ятайте, що атеросклероз і цукровий діабет прискорюють розвиток серцево-судинних захворювань

Порушення обміну холестерину та ліпідів – основний фактор виникнення та прогресування атеросклерозу, який призводить до розвитку інфаркту та інсульту.  Визначте свій рівень холестерину в крові. Загальний холестерин не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л. Якщо лікар призначив Вам статини – препарати, які знижують рівень холестерину, необхідно виконувати його рекомендації. Прийом статинів відповідає вимогам міжнародних стандартів по лікуванню пацієнтів з цукровим діабетом, ішемічною хворобою серця  та артеріальною гіпертензією.

Цукровий діабет значно прискорює розвиток серцево-судинних захворювань. У випадку, якщо Ви хворієте на цукровий діабет, оптимальним для Вас буде рівень артеріального тиску 130/80мм рт.ст. та нижче, а рівень загального холестерину – менше 4,5 ммоль/л. Необхідно регулярно контролювати рівень глюкози у крові та виконувати рекомендації щодо режиму харчування, фізичних навантажень, підтримання оптимальної маси тіла. Зміна стилю життя допомагає багатьом пацієнтам з цукровим діабетом підтримувати оптимальний рівень глюкози у крові без додаткового прийому медикаментів.

Правило №4

Прагніть підвищити фізичну активність!

Особливо корисні ходьба, плавання, заняття лікувальною фізкультурою. Починати тренування слід під контролем фахівця, тому рекомендуємо отримати консультацію, якщо ви вирішили займатися самостійно. Метою збільшення фізичної активності слід вважати досягнення тренувального ефекту занять. Найбільш раціонально, якщо ви поставите перед собою реальну мету — підвищити повсякденну фізичну активність при звичайному ритмі життя.

Вам допоможуть основи самоконтролю:

На висоті навантаження пульс не повинен перевищувати 120-140 за 1 хвилину (180 мінус вік в роках). Заняття не повинне провокувати задишку, рясне потовиділення, загальну слабкість, болі в серці. Поява цих симптомів свідчить про неадекватність навантажень і є сигналом для зменшення інтенсивності навантаження і повторної консультації лікаря. Щоб визначити вплив фізичних навантажень на ваш організм, слід контролювати пульс до і після навантаження і визначити час, протягом якого пульс відновлюється до початкового після одного і того ж навантаження, наприклад, після 20 присідань.

Тренуючий ефект навантажень проявляється в зниженні частоти пульсу в спокої і поступове скорочення часу відновлення пульсу після навантаження (20 присідань). Якщо ваше самопочуття погіршиться (порушиться сон, апетит, працездатність, з’являться неприємні відчуття), то це потребує зниження навантажень і повторної консультації лікаря.

Правило №5

Намагайтеся позбутися від шкідливих звичок!

Куріння та зловживання алкоголем негативно впливає на здоров’я. Нікотин, що міститься в сигаретному димі, збуджує, збільшує навантаження на серце, викликає звуження судин, підвищує артеріальний тиск. Під дією алкоголю втрачається контроль за самопочуттям, підвищення тиску стає більш небезпечним.

Не допускай підйому артеріального тиску і серцебиття через надмірне прийому кави і міцного чаю — чашка кави або чаю не протипоказані пацієнтам з артеріальною гіпертензією, але рекомендується протягом дня випивати не більше 2-3 чашок. Вибирайте сорти кави без кофеїну, краще використовуйте корисні трав’яні збори: м’ята, сухоцвіт, пустирник, валеріана, квітки липи зроблять чай ароматним і принесуть користь серцю і судинам.

Правило №6

Навчіться протистояти стресовим ситуаціям!

Найгірший спосіб «розрядитися» – це зірвати образу і злість на близьких вам людей. Шкода від цього подвійний. Уникайте стану перевтоми, особливо хронічного, чергуйте заняття розумової і фізичної роботи, дотримуйтесь режиму здорового сну 7-8 годин. Потрапивши в неприємну, хвилюючу вас ситуацію, зробіть паузу перед тим, як висловити свій гнів, невдоволення, змініть тему розмови, не приймайте поспішних рішень.

Порада №7

Необхідно пройти навчання в Школі для пацієнтів з артеріальною гіпертонією.

У нашому «Оздоровчому» терапевтичному кабінеті організовано роботу Школи для пацієнтів з артеріальною гіпертонією. Щоб пройти навчання, необхідно звернутися до лікаря нашого кабінету. Протягом декількох днів слухачі Школи детально вивчають немедикаментозні методи лікування артеріальної гіпертонії.

Правило №8

Дотримуйтеся порад лікаря!

Поради, описані лікарем в рекомендаціях є довготривалі і Вам необхідно прийняти їх як новий, більш здоровий спосіб життя і нові звички. Якщо Ваш артеріальний тиск підвищується незначно, то дотримання наведених правил може позбавити вас від захворювання. Якщо тиск схильний до значних і тривалих підйомів, і потрібно прийом медикаментів за призначенням лікаря, то дотримання цих порад допоможе швидше домогтися зниження тиску, зменшити дози ліків.

Ви можете значно допомогти самому собі, незалежно від причини гіпертонії, якщо будете дотримуватися порад, які не вимагають значного часу і коштів. Але вам слід прийняти їх як новий, більш здоровий спосіб життя і нові звички, що потребують мобілізації сили волі, а отже, ваших активних зусиль.